Tabata 高强度间歇训练

January 18, 2018

Tabata 高强度间歇训练

跑步减肥已经过时了，来了解看看什么是 Tabata 间歇运动。一个每天只需要4分钟的训练时间就可以到达减脂增肌的效果了。

以前我们都知道减肥就是快走或慢跑，这也是最适合初学者的运动，如果你是体重比较重的人，或从没有过运动经验的人，通常慢跑这种有氧运动就可以帮助燃烧脂肪，进而达到减重效果。不过有氧运动有一个缺点，就是无法增加肌肉，如果太长时间的有氧还很有可能会在减脂的同时一起燃烧掉肌肉，但肌肉很重要，肌肉燃烧热量的效率是脂肪的10倍，可以帮助我们增加基础代谢，让身体线条好看，也不易复胖。

但现代的人比较忙碌，一种是没时间上健身房，一种是连运动时间都没有，Tabata 间歇运动是利用自身的重量，在20秒内全力以赴，达到高强度有氧跟肌力训练的效果，可以在短短的4分钟里帮助你的心跳率达到90%以上。同时进行有氧跟肌力的训练，进而产生 after burn (后燃效应可以在24小时内持续燃脂)，帮助燃烧热量，燃烧脂肪的同时并且保留或增加肌肉。结合有氧跟肌力训练的慨念也是一般的有氧运动无法达成的效果！

Tabata 间歇运动，也是 Hiit 模式的一种，但强度比 Hiit 还要高很多。如果你的体能素质不够好可以建议从 Hiit 开始训练，这样更容易达到好的训练效果。 Hiit 总体跟 Tabata 模式差不多。一共6个动作，Tabata要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，总时间为4分钟

Tabata 间歇运动的好处在于，你可以在4分钟内做任何事，只要保证较高的训练强度。既然有这样的自由，那就要发挥一点创造力，把不同的动作结合起来！

上面大概介绍了Tabata运动的慨念，接下来我们就要用这个慨念来做腹肌运动，这里总共设计了8个动作为一组，每个动作运动20秒，休息10秒，总共重复做3 - 4 组就可以了。

Exp:

动作1 - 坐姿收腿